Entspannungs - Paradies
für Kinder, Jugendliche und Erwachsene unter Berücksichtigung der Atmung
Dies ist die intensivste Form der Entspannung und damit auch der inneren
Zentrierung. Der Schwerpunkt liegt auf der Muskelentspannung nach Jacobsen,
weitere Elemente von Phantasiereisen, Meditation, autogenem Training und Yoga
sind enthalten.
Der Hörer sollte zu Beginn seine Kleidung lockern, die Brille ablegen und
schauen, dass es ihm warm genug ist. Vielleicht kann er sogar das Telefon
abschalten.
Er beobachtet während der Übungen vor allem den Übergang von der Spannung zur
Entspannung. Diese Gefühle der Entspannung merkt er sich und breitet diese
Gefühle aus und vertieft sie.
Tiefe körperliche Veränderungen finden während der Entspannung statt:
die Muskeln entspannen sich, die Durchblutung wird besser, der Blutdruck
fällt, der Atem wird ruhiger und das Herz schlägt langsamer.
Bauchschmerzen, Kopfschmerzen und Ähnliches können gelindert werden.
Konzentrationsschwächen verwandeln sich. Eine ideale Hilfe, um
Einschlafschwierigkeiten zu überwinden. Auch bei hyperaktiven Kindern waren
Erfolge sofort sichtbar. Üben ist solange wichtig, bis man sich in jedem
Moment muskulär selber ausgleichen kann.
Das Entspannungserlebnis hilft jedem einzusehen, dass wir weitaus mehr
Einfluss haben, unsere Gedanken, Gefühle und unser Verhalten zu beeinflussen,
als wir geglaubt haben.
So wie der Baum einen festen Stamm hat und in voller Blüte steht, so erhält
man in kürzester Zeit in sich ruhende, "blühende" und ausgeglichene Kinder,
Jugendliche und Erwachsene. Ein neues Selbstbewusstsein entsteht; man ist in
sich selbst und seinem Körper und nimmt die Bilder seiner inneren Quelle
(eigene Kreativität) wahr.
In Schulen und Firmen sollte die Langfassung als Projekt eingeführt werden.
Für die Nachbesprechung der Langfassung ist genügend Zeit einzuplanen. Die
Langfassung kann mit Klangschalenmusik, anderer selbst gewählter Musik oder
mit Stille gehört werden.
Wenn die Langfassung beherrscht wird, kann die Kurzfassung in jeder
Alltagssituation angewandt werden. Die improvisierte Klangschalenmusik kann
helfen, zur Ruhe zu kommen oder Einschlafstörungen zu überwinden.
Text und Musik: Sigrid Borst
Grafik: Bernd Trübendorfer, House of Audio
Ton: Frank Wendler, Jam Studios Steinheim
Foto: Walter Pilsak
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